Укажите возраст или свой максимальный пульс, при методе Карвонена ещё и пульс покоя. Калькулятор покажет диапазон лёгкой зоны Z2 и точку FATmax внутри неё, с честным пояснением, что эта цифра значит и что нет.
Жир активнее всего окисляется на лёгкой интенсивности: в лёгкой зоне Z2, примерно 60-70% максимального пульса (50-60% резерва ЧСС по Карвонену). Средняя точка максимума окисления жиров FATmax по данным Achten и Jeukendrup (2003) около 64% максимального пульса; калькулятор отмечает её внутри лёгкой зоны.
Честное пояснение: доля жира в энергообмене на лёгком пульсе максимальна, но суммарный расход жира за тренировку в умеренной зоне может оказаться больше: на более высокой интенсивности жир окисляется медленнее, зато общий расход калорий выше. Для контроля веса важнее баланс расхода и поступления калорий в целом, а не зона пульса сама по себе.
FATmax индивидуален: среднее по участникам исследования расходится с личным значением на несколько ударов в минуту, точную точку показывает только газоанализ в лаборатории. Расчёт это ориентир для здорового человека, а не медицинская рекомендация: при болезнях сердца и сосудов, приёме лекарств и беременности границы пульса согласуйте с врачом.