Введите любой свой результат: дистанцию и финишное время. Калькулятор спрогнозирует время на 5 и 10 км, полумарафон и марафон по формуле Ригеля, покажет целевой темп на километр и раскладку сплитов.
Прогноз считается по формуле Ригеля (Peter Riegel, 1981, «Athletic Records and Human Endurance»): T2 = T1 × (D2/D1)^1,06, где T1 и D1 это время и дистанция известного результата, T2 и D2 прогноз. Показатель 1,06 выведен Ригелем по результатам бегунов на длинные дистанции; при совпадении дистанций формула возвращает исходное время. Пример: 10 км за 50:00 дают прогноз на марафон около 3:50:02, целевой темп 5:27/км.
Формула не учитывает рельеф трассы, жару, ветер и вашу подготовку на новой дистанции. Точность падает, когда известный результат заметно короче целевой дистанции: прогноз с 5 км на марафон ошибается сильнее, чем с полумарафона. У большинства бегунов вторая половина марафона медленнее первой, поэтому стройте раскладку с запасом.
Прогноз это оценка формы по текущему результату, а не план тренировки: он не говорит, как готовиться к марафону, и не обещает финишное время. Посчитанные сплиты держать от старта до финиша не удаётся почти никому: оставляйте поправку на рельеф, погоду и питание на дистанции.