По стадиону бегут против часовой стрелки: бровка и зелёное поле слева, трибуны справа. Круг по первой дорожке ровно 400 метров. А часы после десяти кругов нередко показывают 4,2 км вместо четырёх. Ниже разберём, откуда эти лишние метры, как устроены дорожки и как не мешать людям на тренировке.
Это не традиция, а правило. В технических правилах World Athletics сказано: в забегах, где есть хотя бы один поворот, бегут левым боком внутрь, а дорожки нумеруют от бровки, первая самая внутренняя. Российские правила вида спорта «лёгкая атлетика» повторяют то же самое своими словами: бег по кругу левосторонний.
Почему выбрали именно левый поворот, толком никто не знает. Версий много: правая толчковая нога у большинства, сердце слева, привычка. Для любителя важнее другое. Раз соревнования идут против часовой стрелки, по той же схеме живёт и тренировка. Бегун по часовой стрелке на общем стадионе встречает всех остальных лицом к лицу, на виражах это заканчивается столкновением.
Стандартная дорожка стадиона 400 метров. Меряют её, отступив 30 см от бровки: примерно там и ставит ноги тот, кто бежит по первой. Ширина дорожки по правилам 1,22 м (плюс-минус сантиметр), дорожек на стадионе рекомендуется не меньше восьми.
Дальше школьная геометрия. Прямые у всех одинаковые, а виражи чем дальше от бровки, тем длиннее. Вот сколько набегает за круг (расчёт из статьи Running track):
| Дорожка | Длина круга |
|---|---|
| 1 | 400,0 м |
| 2 | 407,0 м |
| 3 | 414,7 м |
| 4 | 422,4 м |
| 5 | 430,0 м |
| 6 | 437,7 м |
| 7 | 445,4 м |
| 8 | 453,0 м |
Десять кругов по четвёртой дорожке дают 4,22 км, а не 4. Если вы бегаете отрезки «по 400» на третьей, каждый выходит на 15 метров длиннее, и темп в дневнике окажется хуже, чем был на самом деле.
Поэтому на старте 200 и 400 м бегуны стоят лесенкой: у того, кто снаружи, линия старта сдвинута вперёд.
В манеже круг обычно 200 метров, виражи там круче, и считать круги приходится вдвое чаще.
Школьный тест формулирует это так: «бег по беговой дорожке стадиона проводится против часовой стрелки». Верно. Но есть и неписаные правила, которые в тест не попали. «Марафонец» собрал 14 штук, главное из них:
Если на стадионе проходят тренировки по бегу у секции и первые дорожки заняты отрезками, не спорьте с тренером. Отойдите на внешние: круг чуть длиннее, вам от этого только польза.
Большинство современных стадионов покрыто синтетикой на полиуретане, её по старой памяти зовут «тартаном» (так назывался первый такой материал от 3M).
Для обычной тренировки хватит ваших беговых кроссовок. Ничего особенного стадион от них не требует.
Шиповки нужны на быстрые отрезки и старты. По правилам World Athletics шип на беговых дисциплинах не длиннее 9 мм. Если производитель покрытия или хозяин стадиона ставит предел меньше, действует он. Так что перед первой тренировкой в шиповках спросите на входе, какие шипы тут можно. Зимние кроссовки с шипами для льда рассчитаны на улицу, про них у нас отдельная статья.
На стадионе бегут всю классику: 100, 200 и 400 метров, 800 и 1500, потом 5000 и 10 000. До 400 метров включительно каждый бежит по своей дорожке и заступать на соседнюю нельзя. На длинных дистанциях все сбиваются к бровке.
Есть и формат, который мало кто видел вживую: часовой бег. Задача простая, пробежать по стадиону как можно больше за 60 минут. Мировые рекорды поставили 4 сентября 2020 года в Брюсселе: Мо Фара пробежал 21 330 м, Сифан Хассан 18 930 м (отчёт World Athletics). Любителям тоже есть где попробовать: например, у серии «Часовой бег на стадионе» на «ПроБЕГе» собраны все прошедшие забеги, первый был 8 августа 2015 года. Другие соревнования по бегу на стадионе ищите там же, в календаре своего города.
На стадионе темп считают в уме, и это его главный плюс. Круг по первой дорожке 400 м, значит, 2,5 круга это километр.
| Время круга | Темп | Скорость |
|---|---|---|
| 1:20 | 3:20 /км | 18 км/ч |
| 1:36 | 4:00 /км | 15 км/ч |
| 2:00 | 5:00 /км | 12 км/ч |
| 2:24 | 6:00 /км | 10 км/ч |
| 2:48 | 7:00 /км | 8,6 км/ч |
Смотрите на секундомер, а не на скорость в часах: стрелка на циферблате пляшет на каждом вираже, а время круга честное. Если с переводом темпа в скорость путаетесь, у нас есть разбор темпа в беге.
GPS видит вас с погрешностью в несколько метров, и каждая точка трека чуть съезжает вбок. На прямой шоссейной пробежке это почти незаметно. На стадионе вы весь час крутите одну и ту же овальную петлю, и часы честно суммируют каждый лишний зигзаг.
Это измеряли. В исследовании Gilgen-Ammann, Schweizer и Wyss (2020) восемь спортивных часов Apple, COROS, Garmin, Polar и Suunto гоняли в городе, в лесу и на легкоатлетическом стадионе. В городе и в лесу дистанция в основном занижалась. А на стадионе шесть часов из восьми её завышали, хоть и не сильно.
Отсюда те самые 4,2 км вместо четырёх.
У Garmin и COROS есть специальный режим для стадиона. Он знает геометрию стандартной дорожки и привязывает к ней трек.
Garmin, Track Run (бег на стадионе). Порядок из руководства fēnix 7, у Forerunner то же самое:
Автокруг в этом режиме по умолчанию стоит на 1600 м, то есть четыре круга.
COROS, Track Run. Номер дорожки задаётся перед стартом, после одного полного круга часы пишут «Track Recognized» и дальше прилипают к овалу. Дорожку можно сменить посреди тренировки через паузу. Для нестандартных стадионов, где первая дорожка от 200 до 400 м, в обновлении апреля 2025 года появилась настройка длины круга (справка COROS).
Идеала не ждите и тут. Как вы зашли на дорожку и ушли с неё, режим иногда рисует криво, обозреватели это ловили. Зато сами круги он считает куда ровнее обычного бега.
Часов с таким режимом нет? Считайте круги сами и сверяйтесь с секундомером, дистанцию потом поправите руками.
Сам трек dodofo не пишет, его пишут часы. Пробежки синхронизируются из облаков производителей: Garmin, COROS, Huawei, Amazfit/Zepp, Polar, Suunto и других, либо загружаются файлом FIT, GPX или TCX. Занятие Track Run из Garmin синхронизируется обычной пробежкой, с дистанцией, которую насчитали сами часы в режиме трека.
По каждой пробежке видны темп, пульс, каденс, лучшие отрезки и нагрузка. Для бега в профиле, на вкладке «Пороги и зоны», задаются свои пороговый темп, пульс порога и максимальный пульс, отдельно от велосипедных. Всё это бесплатно.
Если вы только начинаете и не понимаете, какой пульс держать на кругах, начните со статьи какой пульс при беге. А если на стадионе бегаете отрезки, пригодится интервальный бег с готовыми примерами.