Нагрудный пульсометр прост, пока работает. Надел ремень, часы показали пульс, поехали. А потом на первом же интервале на экране 210, хотя вы едва дышите, или прочерки посреди тренировки. Почти всегда виноват не датчик, а то, как его надели. Как носить ремень, чтобы пульс не врал, мы собрали из инструкций Polar, Garmin и Wahoo.
Как подружить ремень с часами, у нас есть отдельная статья как подключить пульсометр. А здесь датчик уже в паре с часами, и вопрос в том, как им пользоваться каждый день.
Звучит банально. Но каждый из пяти пунктов кто-нибудь пропускает, и потом удивляется графику с зубцами.
Garmin в руководстве к HRM-Pro пишет коротко: носить на коже, сразу под грудиной. Polar в инструкции по ношению датчика описывает то же место иначе: под грудными мышцами. Логотип на датчике должен стоять по центру и прямо, а не набок.
Дальше детали, на которых спотыкаются:
Женщины часто носят ремень под нижней резинкой спортивного топа: так топ прижимает датчик. У Garmin есть модель HRM-Fit, которую сделали специально под топ: датчик крепится прямо к топу. В её инструкции отдельный пункт: топ должен сидеть плотно, иначе данные скачут.
Нагрудный датчик устроен как упрощённая ЭКГ: два электрода ловят через кожу электрический импульс каждого сокращения сердца. Сухая кожа проводит этот ток плохо. Пока вы не вспотели, контакт слабый, и датчик то теряет удары, то ловит шум.
Поэтому первый шаг у всех производителей одинаковый. Polar в руководстве к H9 и H10 начинает с «Увлажните область электродов». Garmin пишет, что вода нужна для хорошего контакта между грудью и передатчиком. Wahoo в инструкции к TICKR разрешает вместо воды слюну или электродный гель, какой продают для ЭКГ.
Практика такая:
А испорченные минуты портят и цифры за всю тренировку. Случайные 205 ударов на лёгкой разминке попадут в максимум и в среднее, и тренировка будет выглядеть тяжелее, чем была.
Датчик надет, мокрый, часы показывают цифры. Garmin советует ещё одно: 5–10 минут разминки до основной работы. За это время кожа прогреется, и контакт станет стабильным.
Если пульс всё равно ведёт себя странно, пройдитесь по списку.
Синтетика хлопает по датчику. Самая недооценённая. Garmin и Polar пишут об одном: синтетическая майка трётся о датчик или хлопает на ветру, копит статическое электричество, и датчик принимает разряды за удары сердца. Отсюда внезапные 200 при спокойной езде. Лечится хлопковой майкой, облегающей одеждой или ремнём, намоченным с обеих сторон. Polar добавляет ещё способ: сдвинуть датчик на 4–6 см влево. Велосипедистам в свободной ветровке на спуске это знакомо до боли.
Телефон за спиной. Bluetooth через тело проходит плохо, об этом прямо пишет Polar. Если пульс принимает телефон в заднем кармане джерси или в рюкзаке, связь рвётся. Приёмник должен быть перед вами: часы на руке, велокомпьютер на руле.
Помехи. Garmin перечисляет источники: линии высокого напряжения, электромоторы, микроволновки, Wi-Fi-роутеры, некоторые беспроводные датчики на 2,4 ГГц. На тренировке под ЛЭП пропуски в пульсе объяснимы.
Садится батарейка? Первым признаком Polar называет уменьшение дальности: датчик ещё работает, но связь стала рваной. В H9 и H10 стоит CR2025, в Garmin HRM-Pro CR2032, их легко перепутать в магазине.
Изношен ремень. Polar предупреждает: электроды стираются, даже если ремень выглядит целым. Если всё перепробовали и пульс по-прежнему скачет, меняйте ремень, а не датчик.
Аритмия. Бывает и так: неровный ритм датчик может принять за помеху и показать неверные цифры. Это из той же справки Polar. Если подозреваете аритмию, это вопрос к врачу, а не к ремню.
Для чистоты картины: всё это касается нагрудных датчиков. У часов с оптикой на запястье свои проблемы, особенно на велосипеде, мы их разбирали в статье наручный пульсометр или нагрудный.
Под водой нагрудный датчик пульс часам не передаёт, Garmin пишет об этом прямо. Некоторые модели умеют запоминать пульс. Garmin HRM-Pro, например, при подключении по ANT+ хранит пульс во время плавания и отдаёт его часам, когда вы выходите из воды. После бассейна Garmin велит промыть датчик руками: хлорка портит его при долгом контакте. В бассейне ремень лучше носить под купальником или стартовым комбинезоном, иначе он сползёт при отталкивании от бортика.
Всё это зависит от модели. Если ваш датчик в инструкции про плавание молчит, считайте, что в воде он бесполезен.
Тут производители расходятся, так что читайте инструкцию к своей модели.
| Polar H9, H10 | Garmin HRM-Pro | |
|---|---|---|
| После каждой тренировки | ополоснуть ремень водой, датчик отстегнуть и вытереть | ополоснуть водой |
| Стирка | часто, в стиральной машине при 40 °C | руками, раз в 7 тренировок, вода до 40 °C, капля мягкого средства |
| Чего нельзя | замачивать, гладить, отбеливать, сушить в барабане, химчистку | стиральную машину и сушилку |
| Сушить | подвесить | подвесить или разложить |
| Батарейка | CR2025 | CR2032, до года при часе в день |
Почему это вообще важно: Garmin пишет, что пот и соль, накопившиеся на ремне, могут необратимо испортить датчик и сбить точность. Polar среди причин неверного пульса первой называет грязный ремень с засохшим потом.
И про батарейку. Polar напоминает, что пот и влага держат датчик включённым. Мокрый ремень, брошенный в сумку с пристёгнутым датчиком, может тихо сажать батарейку до следующей тренировки. Поэтому датчик отстёгивают и вытирают насухо. Хранить его Polar советует в сухом прохладном месте, не на солнце, и не протирать спиртом.
Сам ремень почти ничего не хранит, он передаёт пульс часам или велокомпьютеру. Те пишут его в файл тренировки рядом с треком, файл уходит в облако производителя.
Цифры имеют смысл, когда они привязаны к вашим порогам. Узнайте свой максимальный пульс и от него постройте зоны пульса, тогда время в каждой зоне скажет о тренировке больше, чем средний пульс.
В dodofo тренировки синхронизируются из облаков Garmin, Huawei, Amazfit и Zepp, COROS, Polar, Suunto и других сервисов, а файлы FIT, GPX и TCX можно загрузить вручную на странице «Мои активности». Бывает, что на велосипеде пульс с ремня записали часы, а трек и мощность велокомпьютер. Мы склеим два файла в одну активность и возьмём пульс оттуда, где он есть. Зоны пульса, нагрузку и форму считаем бесплатно.
Ещё не купили датчик? Начните со статьи какой пульсометр выбрать.