Загрузить тренировку в Страву: GPX, FIT и вручную

Загрузить тренировку в Strava можно тремя способами: синхронизацией с часами, файлом и вручную. Про синхронизацию и её поломки мы писали отдельно. Здесь разберём ручные способы: как залить файл .fit или .gpx, как добавить тренировку без файла и что делать, если Strava файл не берёт.

Сразу оговорка для тех, кто в России. Strava отвечает 403 на запросы с российских адресов, и страница загрузки не исключение. Всё, что ниже, работает только через VPN.

Какие файлы принимает Strava

По справке Strava, загружаются файлы трёх форматов размером до 25 МБ (Strava Help Center):

Формат	Откуда берётся	Что внутри
.fit	часы и велокомпьютеры Garmin, Wahoo, COROS и другие, приложения для станка	всё: трек, пульс, мощность, каденс, круги
.gpx	трекеры, экспорт из приложений	трек и время, иногда пульс и каденс
.tcx	некоторые устройства и приложения	трек, пульс, круги

Через API Strava понимает ещё и сжатые файлы: .fit.gz, .gpx.gz, .tcx.gz (документация для разработчиков). Если есть выбор, берите .fit: в нём больше всего данных.

Strava FIT или GPX: что загружать

FIT придумали для спортивных устройств. Это двоичный файл, в котором рядом с координатами лежат пульс, мощность, каденс, температура, круги и паузы. Открыть его блокнотом не выйдет, зато ничего не теряется.

GPX родом из навигации. Это текстовый файл со списком точек: широта, долгота, высота и время. Пульс и каденс в него дописывают через расширения, и разные программы делают это по-разному. Поэтому тренировка, пересохранённая в GPX, иногда теряет мощность или круги. Грузите GPX, когда другого файла нет, например при переносе из старого трекера.

Лимит на пакет зависит от подписки. Подписчики заливают до 25 файлов за раз, без подписки до 15. Что ещё даёт подписка и как её оплатить из России, мы разобрали в отдельной статье.

Как загрузить тренировку в Страву файлом

Справка Strava описывает загрузку файлов через сайт, поэтому удобнее всего делать это с компьютера.

1. Войдите на strava.com.
2. Нажмите оранжевый плюс в правом верхнем углу.
3. Выберите Upload Activity, затем File.
4. Нажмите Choose files и отметьте один или несколько файлов.
5. Проверьте название и вид спорта, сохраните.

Обычно обработка занимает пару секунд: по документации Strava, в среднем меньше двух. Если такая же тренировка уже есть в аккаунте, Strava сообщит о дубликате и второй раз её не создаст.

Где взять файл тренировки

С велокомпьютера или часов напрямую. Многие устройства при подключении по USB видны компьютеру как флешка, а тренировки лежат на них файлами .fit. Это самый полный вариант, с пульсом, мощностью и каденсом.

Из приложения производителя. Garmin Connect, например, умеет выгрузить данные тренировки файлом (справка Garmin). У других производителей экспорт спрятан глубже, а у некоторых его нет вовсе.

Из приложения для станка. MyWhoosh, Zwift и похожие программы сохраняют заезды файлами .fit.

Как добавить тренировку в Strava вручную

Если файла нет вовсе (забыли включить часы, катались на прокатном велосипеде), тренировку можно внести руками. Пути по справке Strava (Uploading Manual Activities):

• на сайте: плюс в правом верхнем углу, дальше Add manual entry;
• на Android: плюс внизу справа на вкладке Home, дальше Manual Activity;
• на iPhone: плюс вверху справа на вкладке You, дальше Manual Activity.

Дальше выбираете вид спорта, вписываете дистанцию, время и прочие поля и сохраняете.

У ручной записи есть ограничения, о них Strava пишет прямо: она не попадает в сегменты и таблицы лидеров челленджей, в ней нет пульса, мощности и каденса, а карты нет вовсе (почему нет карты). Для дневника тренировок годится, для разбора нет.

Выгрузить в Страву: частые ошибки

Ошибка 403 или страница не открывается. Файл тут ни при чём. Из России Strava закрыта с её же стороны, помогает только VPN.

Файл больше 25 МБ. Такое случается с очень длинными записями. Выход один: сделать файл меньше, например обрезать лишнее в редакторе треков.

Не тот формат. Strava не примет .kml, .csv или архив .zip с файлами внутри. Распакуйте архив и загружайте сами файлы.

Дубликат. Такая тренировка уже есть, например она синхронизировалась с часов. Strava не создаёт вторую копию.

Файл маршрута вместо тренировки. GPX, построенный в конструкторе маршрутов, содержит только линию на карте без времени прохождения. Для Strava это маршрут, а не активность.

Тот же файл можно загрузить в dodofo

Файл тренировки универсальный, Strava лишь одна из программ, которые его понимают. В dodofo на странице «Мои активности» есть кнопка «Загрузить файл»: она берёт .gpx, .fit и сжатый .gz, файл можно просто перетащить. VPN не нужен, сервис работает из России. Перед первой загрузкой попросим согласие на обработку спортивных данных, без него пульс и мощность разбирать нельзя.

Что получите по загруженному файлу бесплатно: трек, пульс, мощность и каденс, время в зонах пульса и мощности, лучшие усилия и нагрузку, из которой строится график формы в календаре тренировок.

Если историю копили в Strava годами, файлы по одному таскать не придётся. Закажите в Strava архив всех данных (страница «Download or Delete Your Account», кнопка «Request your archive», удалять аккаунт не нужно) и перетащите полученный export_….zip в блок «Перенести историю из Strava» на вкладке «Устройства». Распаковывать его не надо, даже если он весит несколько гигабайт. Повторная загрузка ничего не задвоит, а друзьям не уйдут уведомления о старых тренировках.

А чтобы не загружать файлы руками вообще, подключите устройство напрямую. С dodofo синхронизируются Garmin, Huawei Health, Amazfit и Zepp, COROS, Polar, Suunto, iGPSPORT, Magene и GEOID, CYCPLUS, HerzBand и MyWhoosh. Список и порядок подключения собраны на странице «Подключить устройство». Телефоны Xiaomi, Samsung и Honor через Health Connect подключатся через наше Android-приложение, оно готовится к выходу, в лист ожидания можно записаться на странице приложения.

Сравнить dodofo со Strava по функциям можно в обзоре аналогов Strava в России.