Обычный велостанок просто держит велосипед и тормозит заднее колесо. Сопротивление вы выбираете сами, передачей или ручкой на руле. Умный велостанок (его ещё называют смарт-станком или интерактивным) устроен иначе: сопротивлением управляет программа. Зимой разница чувствуется сразу. На обычном станке интервал по мощности держите вы сами, на умном его держит станок.
Какую модель купить, в этой статье не будет. Здесь про устройство: что станок умеет, чем ERG отличается от симуляции и куда потом деваются тренировки.
У смарт-станка три способности, которых нет у обычного.
Общаются станок и программа по двум стандартам: ANT+ FE-C и Bluetooth FTMS. Оба понимают Zwift, MyWhoosh, TrainerRoad и другие программы, так что станок одной фирмы спокойно работает с приложением другой. В характеристиках станка эти две аббревиатуры стоит поискать первым делом.
Сами станки бывают двух типов. У станков с прямым приводом снимают заднее колесо, цепь ложится на кассету, стоящую на самом станке. Станки «на колесо» прижимают валик к покрышке, колесо остаётся на месте. Умными бывают и те и другие.
Цифры из характеристик производителей, которые приводит DC Rainmaker в обзорах.
| Wahoo KICKR CORE 2 | Tacx NEO 3M | |
|---|---|---|
| Максимальная мощность | 1800 Вт | 2200 Вт (на 40 км/ч) |
| Максимальный уклон | 16% | 25% |
| Заявленная точность | ±2% | ±1% |
| Маховик | 5,4 кг, настоящий | виртуальный, 125 кг |
| Протоколы | ANT+ FE-C, Bluetooth, Wi-Fi | ANT+ FE-C, Bluetooth FTMS |
Эти два станка стоят на разных полках, и цифры это показывают. Хотя до 1800 Вт большинство из нас не дотянется и в спринте, так что на деле разница в уклоне, точности и ощущении дороги.
ERG (от «эргометр») есть почти у каждого умного станка. Работает он так. В тренировке стоит интервал, например 5 минут по 200 Вт. Программа передаёт станку цель, и станок подбирает сопротивление так, чтобы при вашем каденсе вышли ровно 200 Вт. Каденс упал, сопротивление выросло. Раскрутились, сопротивление упало. Ватты стоят на месте.
BikeRadar описывает это так же: ERG фиксирует мощность, автоматически подстраивая сопротивление. Переключать передачи не нужно, думать о темпе тоже. Остаётся крутить.
Удобно? Очень. На пороговых интервалах ERG не даст стартовать слишком резво и сдохнуть к третьему отрезку. Но у режима есть тёмная сторона.
Спираль смерти. Вы устали, каденс падает. Станок, чтобы удержать ватты, добавляет сопротивление. Крутить становится ещё тяжелее, каденс падает дальше, сопротивление растёт снова. Дальше педали просто встают. BikeRadar советует держать каденс ровным и перед тяжёлым отрезком заранее раскрутиться повыше. TrainerRoad в своей справке рекомендует ровные 80–100 об/мин: чем чаще вы меняете каденс, тем чаще станок перестраивается и тем хуже держит цель.
Задержка. Станку нужна пара секунд, чтобы вернуть ватты к цели после рывка. На длинных интервалах это незаметно. На коротких спринтах ERG будет отставать, и их лучше ехать без него.
Навык. Если всю зиму ехать только в ERG, разучиваешься сам держать темп и выбирать передачу. BikeRadar советует иногда выключать режим и ехать по ощущениям.
Тут всё наоборот. Станок не держит ватты, а изображает дорогу. Программа передаёт ему уклон виртуальной трассы, станок пересчитывает его в сопротивление. В гору тяжелее, с горы легче, мощность выдаёте вы сами, как на улице. Именно так станок работает в свободных заездах и гонках Zwift или MyWhoosh.
Передачи здесь переключать приходится, как на настоящей дороге. А скорость аватара программа считает из ваших ватт и веса, поэтому вес в профиле лучше указать честный: лишние пять килограммов в анкете замедлят вас на каждом виртуальном подъёме.
Потолок уклона у станков разный: KICKR CORE 2 изображает до 16%, NEO 3M до 25%. Если трасса в игре круче, станок упрётся в свой максимум.
В Zwift есть настройка «сложность тренажёра» (Trainer Difficulty). По умолчанию она стоит на 50%, и, как объясняет Zwift Insider, подъём в 10% ощущается на станке как 5%.
Дорога от этого короче не становится. Чтобы доехать до вершины за то же время, нужны те же ватты, вы просто едете на другой передаче и с другим каденсом. В тренировках с ERG эта настройка вообще не действует. А если выкрутить её на 75% и выше, возникает обратная проблема: на спусках станок почти не сопротивляется, и выдать мощность под горку не получается.
Есть и третий, самый простой режим. Вы выставляете уровень сопротивления, и станок его держит, ничего не пересчитывая. По сути, это обычный станок с электронной ручкой. Годится для разминки или когда программа не нужна.
На дороге вы вместе с велосипедом весите несколько десятков килограммов и катитесь по инерции. Станок стоит на месте, и если маховик лёгкий, каждая педаль ощущается рывком: давите, и колесо тут же тормозит. Тяжёлый маховик сглаживает это ощущение.
Производители пошли двумя путями. Одни ставят настоящий тяжёлый маховик: у KICKR CORE 2 это 5,4 кг. Другие делают виртуальный маховик: мотор и электроника изображают инерцию, которой физически нет. У Tacx NEO 3M, по данным производителя, виртуальный маховик соответствует 125 кг. NEO к тому же умеет подкручивать педали на спусках и изображать брусчатку и грунт, это всё та же электроника.
Контроллер. Следующий шаг, который появился в 2023 году: виртуальные передачи. Zwift выпустил станок Zwift Hub One с одной звездой Zwift Cog на 14 зубьев вместо кассеты и кнопками Zwift Click на руль. Вы жмёте «плюс» или «минус», приложение командует станку, и тот меняет сопротивление так, будто вы переключили передачу. Физически передача одна, виртуальных 24 (обзор DC Rainmaker). Тогда это работало только в Zwift. Сейчас KICKR CORE 2 продаётся в версии с Zwift Cog и Click, а MyWhoosh с версии 3.5.2 поддерживает контроллеры руления: можно уходить из-под ветра и выбирать место в группе.
Без программы умный станок работает как обычный. Самые известные программы:
Все они управляют станком через те же ANT+ FE-C или Bluetooth FTMS, поэтому выбирать программу под станок почти не приходится.
Если станок на зиму у вас новый, пригодится и план: как строить неделю на станке, мы рассказывали в статье тренировка на велотренажёре. А ватты со смарт-станка стоит сразу положить на ваши зоны мощности: ERG-тренировки обычно строятся именно от них.
Тренировка сохраняется в аккаунте программы, в которой вы крутили. Дальше её можно забрать в dodofo, где зимний станок и летние выезды окажутся в одной картине нагрузки и формы.
Виртуальный заезд мы помечаем отдельно: трек у него нарисован игрой, поэтому ветер к нему не приклеиваем. Зоны пульса и мощности, лучшие усилия, нагрузка и форма считаются так же, как для уличных поездок, и бесплатно.