Длина лыжных палок по росту: таблица для конькового и классического хода

Палки подбирают на глаз чаще, чем лыжи: встал в магазине, приложил к подмышке, вроде нормально. Для классики так ещё можно, а для конька нет: коньковые палки длиннее, и «до подмышки» для них мало. Ниже таблицы для обоих стилей, формулы производителей в процентах от роста и правило FIS. Ему подчиняется любая гонка классикой.

Цифры взяты у производителей и из правил, все ссылки на месте: Fischer, Swix, Madshus, правило FIS в изложении ФЛГР и учебное пособие КФУ по коньковому ходу (Газизов, 2018).

Какой длины должны быть лыжные палки: короткий ответ

Стиль	Fischer	Swix	Где ручка
Классический ход	рост × 0,84	рост минус 35 см	до плеча, не выше
Коньковый ход	рост × 0,89	рост минус 22,5 см	примерно на 10 см выше плеча

Коньковые палки выходят длиннее классических: по Swix на 12,5 см, по Fischer на 5% роста, то есть около 9 см при росте 175 см. В коньке руки толкают разом и почти на каждом шаге, и длинная палка даёт длинный толчок. В классике руки работают по очереди, корпус наваливается на палку сверху, и лишняя длина ему только мешает.

Где ручка, тоже написано у производителей. Fischer: ручка классической палки на уровне плеча, новичку не выше. Коньковая примерно на 10 см выше плеча. Madshus добавляет, что многие ставят классическую палку до подмышки, а верх плеча называет пределом.

Длина палок для конькового хода: таблица по росту

Рост, см	Fischer, рост × 0,89	Swix, рост минус 22,5 см	КФУ, рост минус 15–20 см
150	134	127,5	130–135
155	138	132,5	135–140
160	142	137,5	140–145
165	147	142,5	145–150
170	151	147,5	150–155
175	156	152,5	155–160
180	160	157,5	160–165
185	165	162,5	165–170
190	169	167,5	170–175
195	174	172,5	175–180
200	178	177,5	180–185

Значения Fischer округлены до сантиметра. Источники расходятся, и заметно: у Swix палки короче всех, у пособия КФУ длиннее, Fischer посередине. Разброс между крайними вариантами доходит до 7,5 см. Swix к тому же меряет рост в лыжных ботинках: если мерились босиком, прибавьте высоту подошвы.

Как подобрать палки для конькового хода

Начинаете конёк? Берите нижнюю границу. Так советуют оба производителя: Fischer велит новичкам округлять вниз, Swix при сомнениях выбирать меньший размер. Длиннее палку можно взять через сезон, когда толчок руками станет привычным. Технику конька, под которую эти палки и подбираются, мы разбирали в статье коньковый ход для начинающих.

Для конькового стиля FIS тоже ставит предел: палка не длиннее 100% роста. Любителя он не касается. Даже по самой щедрой формуле палка выходит на 15–20 см короче роста.

Длина палок для классического хода: таблица по росту

Рост, см	Fischer, рост × 0,84	Swix, рост минус 35 см	Предел FIS, 83% роста
150	126	115	124,5
155	130	120	128,7
160	134	125	132,8
165	139	130	136,9
170	143	135	141,1
175	147	140	145,2
180	151	145	149,4
185	155	150	153,5
190	160	155	157,7
195	164	160	161,8
200	168	165	166,0

Теперь правый столбец. Формула Fischer даёт 84% роста, а на гонке классикой больше 83% нельзя. Для прогулок это неважно. Если же собираетесь стартовать в классической гонке по правилам FIS, берите палку не длиннее значения из правого столбца.

Swix со своим «минус 35» даёт палки ещё короче, около 81% роста при 180 см. Под гонку по правилам FIS такая палка проходит с запасом.

Почему классические палки короче

Классический ход похож на ходьбу. Руки толкают по очереди, и корпус в толчке наклоняется вперёд, на палку. Слишком длинная палка ломает этот наклон, а с ним и толчок. Об этом предупреждает Madshus: верх плеча для классической палки уже предел. Как устроен сам толчок по фазам, написано в статье классический ход на лыжах.

У гонщиков логика своя. Одновременный бесшажный ход, одними руками, с длинной палкой быстрее, и к 2016 году часть спортсменов проходила так классические гонки целиком, а две гонки Кубка мира классикой выиграли вообще на коньковых лыжах. FIS ответила ограничением длины палок. Формулировка самой федерации: «защитить классическую технику» (FasterSkier).

Длина лыжных палок по правилам FIS

Правило 343.8.1 международных правил FIS для лыжных гонок, утверждено советом FIS 5 ноября 2016 года:

• Классический стиль: палка не длиннее 83% роста.
• Свободный стиль: палка не длиннее 100% роста.
• Рост меряют в лыжных ботинках, на ровной поверхности, без шапки.
• Палку меряют от нижнего конца до самой верхней точки крепления темляка.
• Округляют до сантиметра: меньше 0,5 см вниз, 0,5 см и больше вверх.

Текст правила по-русски опубликован на сайте ФЛГР. Сменить палки по ходу гонки можно только сломанные или повреждённые. Если меняют обе, новые на классике тоже должны укладываться в 83%.

Любителю это правило тоже может встретиться. В руководстве FIS сказано, что на массовых гонках измерительное устройство должно стоять у каждого входа в стартовый коридор, а со слишком длинными палками на старт не допустят. На соревнованиях на лыжероллерах классическим стилем предел чуть выше: 83% роста плюс 2 см.

Как измерить длину палки и свой рост

Формула простая, путаются обычно в том, что именно мерить. Три правила:

1. Палку меряйте до темляка. От нижнего конца до места, где петля крепится к ручке. Madshus подчёркивает: верх ручки у разных производителей разный, поэтому мерить до него бессмысленно. Так же меряют и по правилам FIS.
2. Рост меряйте в лыжных ботинках. Так считают Swix и FIS. Таблица Swix прямо подписана «рост в ботинках».
3. Между двумя размерами берите короче. Это совет Swix. Fischer говорит то же: новичкам и любителям округлять вниз, длиннее брать спортсменам.

Fischer ещё пишет, что опытным классикам можно добавить к ростовке 3–4 см. Начинающим это ни к чему.

Палки для лыжероллеров и для детей

На лыжероллерах вы стоите выше, чем на лыжах, поэтому Madshus советует проверять длину палок прямо на роллерах, с роллерными наконечниками. Зимняя ростовка летом может не подойти, и это нормально. FIS, кстати, для роллерных гонок классикой тоже накинула 2 см к пределу.

Для детей Fischer советует регулируемые палки с прочным древком. Ребёнок растёт, а такая палка служит несколько сезонов.

Лыжи, пульс и dodofo

Лыжные тренировки dodofo пока не записывает. Если зимой вы крутите станок или выходите на велосипед, такие активности с часов Garmin, COROS, Polar, Suunto, Huawei или Amazfit синхронизируются в dodofo вместе с пульсом, и видно время в каждой зоне пульса. На лыжне зоны работают так же: если на первом подъёме пульс улетел под потолок, никакие палки правильной длины этот подъём не спасут.