Как выбрать велотренажер для дома: горизонтальный, вертикальный или спин-байк

Велотренажер для дома выбирают по двум вопросам. Как вы на нём сидите? И чем он создаёт нагрузку? Остальное (экран, программы, подстаканник) вторично. Мы разберём три типа посадки, четыре системы нагрузки и то, что стоит проверить руками до покупки. Моделей и цен здесь не будет: они меняются каждый сезон, а устройство тренажёров нет.

Короткий ответ для тех, кто спешит. Вертикальный с магнитной нагрузкой подходит большинству. Горизонтальный берут, если нужна спинка и простая посадка. Спин-байк нужен тем, кто хочет интервалов и привык к шоссейному велосипеду.

Горизонтальный велотренажер: кресло со спинкой

Сиденье с опорой для спины, педали вынесены вперёд, ноги почти горизонтальны. Садиться на него легко: не надо перекидывать ногу через раму, у многих моделей рама открытая спереди. Корпус лежит на спинке, руки свободны, можно читать или смотреть сериал.

Отсюда и репутация «тренажёра для спины». Тут стоит быть аккуратными. В исследовании Бульона и коллег (International Journal of Sports Physical Therapy, 2016) двенадцать человек крутили горизонтальный и вертикальный велоэргометры на умеренном пульсе, 40-50% от резерва ЧСС. Активность разгибателей поясницы, пресса, ягодиц и задней поверхности бедра на обоих оказалась одинаковой. Больше всего различалась икроножная мышца: она сильнее работала на вертикальном (Bouillon et al., 2016).

Выходит, горизонтальный выигрывает удобством посадки, а не особой «разгрузкой». Для пожилых, людей с лишним весом и тех, кому тяжело долго сидеть на узком седле, удобство решает всё. Если у вас болит спина или колени, выбор посадки лучше обсудить с врачом или реабилитологом, а не с продавцом.

Минусы тоже есть. Горизонтальный длиннее и занимает больше пола. Встать в педали нельзя, так что подъём «в танцовщицу» не отработать.

Вертикальный велотренажер: самый обычный

Это классика: седло над кареткой, руль спереди, посадка как на городском велосипеде. Такой тренажёр компактный, часто складной или хотя бы узкий, он влезает между шкафом и окном. Корпус держите сами, поэтому чуть больше работают мышцы-стабилизаторы и руки на руле.

Вертикальный подходит под большинство задач: крутить сорок минут в спокойной второй зоне, делать несложные интервалы, разминаться перед силовой. Для первой покупки мы бы смотрели именно сюда.

Спин-байк: для интервалов

Спин-байк внешне похож на вертикальный, но собран иначе. Рама жёсткая, маховик тяжёлый, седло и руль регулируются в нескольких плоскостях, а посадка ниже и агрессивнее, как на шоссейном велосипеде. На нём встают в педали, делают спринты и групповые занятия под музыку.

Главная особенность прячется в трансмиссии. У многих спин-байков маховик жёстко связан с педалями, как у велосипеда с фиксированной передачей. Перестали крутить, а педали всё равно идут по инерции. Для таких тренажёров есть отдельный стандарт безопасности, ISO 20957-10, и тормоз, который останавливает маховик нажатием. Проверьте, где у выбранной модели эта кнопка или рычаг, до первой тренировки, а не во время.

Новичку без велосипедного опыта спин-байк может показаться неудобным: узкое седло, низкий руль. Тем, кто летом ездит на шоссе или гревеле, он наоборот ближе всего к ощущению дороги.

Чем отличаются велотренажеры: сводная таблица

	Горизонтальный	Вертикальный	Спин-байк
Посадка	кресло со спинкой	как на городском велосипеде	низкая, как на шоссе
Садиться	легко	обычно	сложнее всего
Место на полу	больше всего	меньше всего	среднее
Встать в педали	нельзя	можно, но неудобно	можно
Для кого	удобство, возраст, долгие спокойные тренировки	большинство задач	интервалы, велосипедисты зимой

Магнитный, электромагнитный или ременный: система нагрузки

Посадка определяет, удобно ли вам. Система нагрузки определяет, как тренажёр сопротивляется, сколько шумит и нужна ли розетка.

Механическая (ременная или колодочная). Маховик тормозит ремень или войлочная колодка. Самая простая и дешёвая схема. Колодка трётся и изнашивается, а нагрузку трудно выставить повторяемо: вчерашний «пятый уровень» сегодня может ощущаться иначе. На спин-байках такой тормоз встречается до сих пор.

Магнитная. Постоянные магниты подводят к металлическому маховику, в нём возникают вихревые токи, и они тормозят вращение. Ничего не трётся, поэтому тренажёр тихий и почти не изнашивается. У такого тормоза есть физическая особенность: сила торможения растёт вместе со скоростью вращения, а на остановленном маховике её нет вовсе (вихретоковый тормоз). Нагрузку меняют ручкой или рычагом, розетка не нужна. Для дома это самый частый выбор.

Электромагнитная. Тот же принцип, только вместо постоянных магнитов электромагнит, силу которого задаёт компьютер. Нужна сеть 220 В. Зато нагрузка меняется по программе, плавно и повторяемо, а многие модели умеют держать заданную мощность в ваттах независимо от каденса. Для тренировок по мощности и строгих интервалов это удобно.

Воздушная. Вместо маховика крутится крыльчатка, нагрузку создаёт воздух. Чем быстрее крутите, тем тяжелее, уровней нет вовсе. Шумит заметно, поэтому в квартире с тонкими стенами подойдёт не всем.

Что проверить перед покупкой

Прежде всего, помещаетесь ли вы. Посмотрите в паспорте максимальный вес пользователя и диапазон роста, под который регулируются седло и руль. Запас по весу нужен: тренажёр, работающий на пределе, быстрее начинает скрипеть.

Второе, класс по стандарту. Требования к велотренажерам описывает ISO 20957-5, а классы задаёт общая часть ISO 20957-1. Класс H означает бытовое использование, S рассчитан на залы и студии. Буквы A, B и C обозначают точность показаний: A самая высокая. Если тренажёр пишет ватты, а вы собираетесь по ним тренироваться, класс точности стоит поискать в документации.

Третье, пробная поездка. Хотя бы пять минут на медленном каденсе. Ход должен быть ровным, без рывков в мёртвых точках. Прислушайтесь к шуму, особенно если внизу соседи.

Четвёртое, пульс. Ладонные датчики на руле показывают пульс, только пока вы держитесь за руль. Если собираетесь тренироваться по зонам пульса, проще сразу взять нагрудный датчик или часы: подробнее в статье какой пульсометр выбрать.

И напоследок, место. Отмерьте на полу прямоугольник по габаритам из паспорта и добавьте полметра сбоку, чтобы садиться.

Велотренажер или велостанок

Если у вас уже есть велосипед, есть третий путь: велостанок. На него ставят собственный велосипед, а посадка остаётся той, к которой вы привыкли за лето. Умные станки передают мощность и каденс в приложения вроде MyWhoosh, где можно ехать виртуальные маршруты и гонки. Как это настроить в России, мы разобрали в статье MyWhoosh в России. Для тех, у кого велосипеда нет или его неудобно каждый раз ставить и снимать, отдельный тренажёр всё-таки проще.

Как не бросить через месяц

Тренажёр в углу со временем превращается в вешалку. Помогают две вещи: понятный план и видимый прогресс. С планом поможет наша программа тренировок на велотренажере для начинающих. А про пользу и работу мышц подробно написано в статье велотренажер: польза и какие мышцы работают.

С прогрессом помогаем мы. Если вы крутите тренажёр в часах с пульсом, тренировка в режиме «велотренажер» синхронизируется в dodofo вместе с пульсом: видно время в каждой зоне, нагрузку и то, как растёт форма от недели к неделе. Напрямую синхронизируются Garmin, Huawei Health, Amazfit/Zepp, COROS, Polar, Suunto и другие, список на странице подключения устройств. Тренировки из MyWhoosh синхронизируются с мощностью и каденсом. Файл из любого другого приложения (.fit, .gpx или .gz) можно загрузить на странице «Мои активности». Всё это бесплатно.

А весной, когда потянет на улицу, в календаре велозаездов будут первые совместные выезды.